Tus hábitos de salud en el pre embarazo son vitales para mantener tu sanidad y la del bebé por nacer.
Tener un hijo es el proyecto más importante y feliz de cuantos afronta una pareja. Por eso conviene adquirir los mejores hábitos de salud en el pre embarazo. Sea tu primer, o sexto bebé, las siguientes medidas son importantes para lograr una gestación saludable.
¿QUÉ PUEDO HACER QUE MEJORE MI SALUD Y LA DE MI BEBÉ?
Hay varias cosas que puedes hacer antes de la gestación para mejorar tu fertilidad y el bienestar de tu bebé. Seguir estos consejos te ayudará a:
- Mejorar tu fertilidad.
- Proteger la salud que tendrá tu bebé en su vida.
- Disminuir el riesgo de tener problemas en el embarazo.
Cambiar ciertos hábitos de salud puede ser estresante; por esto, es mejor comenzar ahora y no esperar a quedar embarazada.
ATENCIÓN MÉDICA PRECONCEPCIONAL
Una buena atención médica antes de concebir, te ayudará durante el embarazo. El médico preguntará sobre tu vida familiar, trabajo y estilo de vida para determinar si existe algún riesgo. También te preguntará sobre pasatiempos, alimentación, ejercicio, aspectos de tu hogar y trabajo. (285)
Visita a tu dentista antes de embarazarte. Soluciona con anticipación cualquier problema en la dentadura.
¿TIENES ALGUNA ENFERMEDAD CRÓNICA?
Si tienes alguna afección crónica, es importante tenerla controlada y seguir el tratamiento. Entre otras podemos mencionar: enfermedades de transmisión sexual (ETS), diabetes, enfermedades de la tiroides, fenilcetonuria (PKU), epilepsia, presión arterial alta, artritis, etc.
¿TOMAS ALGÚN MEDICAMENTO?
Siempre dile a tu médico si estás tomando algún medicamento en forma regular. Es preciso evitar aquellos que pueden dañar al bebé y que circulan por el organismo durante un período de tiempo prolongado. Sería oportuno evitar algunas vacunas, especialmente la de la rubéola.
· Toma 400 microgramos de ácido fólico todos los días al menos 1 mes antes en el pre embarazoy durante el embarazo.
¿CUÁL ES TU TRABAJO O PROFESIÓN?
Es importante decir si en tu trabajo requieres estar parada o sentada muchas horas, si estás en un lugar caluroso o cerca de áreas calientes, si manejas substancias tóxicas, materiales de desechos humanos o industriales etc., que afecten la reproducción del ser humano.
¿HACES EJERCICIO?
La actividad física rutinaria no afecta la fertilidad si forma parte de un ritmo de vida saludable y se realiza con precaución. En cambio, el ejercicio extremo puede afectar la fertilidad. La extrema delgadez de algunas atletas parece inhibir la ovulación y la producción de estrógenos.
- Seguir una rutina antes de concebir, mejorará tus probabilidades de un embarazo cómodo y activo.
- El ejercicio que hagas, dependerá de tu salud y de cuán activa estabas antes de quedar embarazada.
- El Yoga es una opción que relaja, ayuda a disminuir el estrés, te enseña a mantener una postura adecuada y una buena respiración.
- Siempre consulta a tu médico.
PESO ADECUADO
Intenta tener un peso saludable antes del embarazo. Hacer dieta durante el embarazo podría privar al bebé de los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse.
- El exceso de peso puede causar presión sanguínea alta o diabetes.
- Es causa de que el corazón se esfuerce demasiado en el embarazo cuando es necesario suministrarle sangre a ti y a tu bebé.
- Las mujeres obesas tienen mayores probabilidades de tener problemas durante el embarazo.
- Corren riesgo de que el bebé desarrolle “macrosomía” (el feto crece demasiado y se dificulta el parto).
- Ser demasiado delgada puede ocasionar problemas para quedar embarazada.
- También puede aumentar tus probabilidades de tener un bebé con bajo peso al nacer.
DIETA Y NUTRICIÓN
Es importante seguir una dieta saludable antes de quedar embarazada. Unas pautas sencillas son:
- Reduce las calorías vacías, los edulcorantes artificiales y la cafeína.
- Come alimentos que sean ricos en proteína.
- Incluye también frutas, verduras, granos y productos lácteos.
ESTRÉS Y RELAJACIÓN.
Intenta relajarte, las investigaciones dicen que el estrés se ha asociado con la falta o retraso de la menstruación cuando la mujer se quiere embarazar. En algunas mujeres, pensar en el embarazo puede desencadenar estrés, sobre todo si hubo experiencias tristes en embarazos anteriores.
- Habla con tu médico, él decidirá si requieres ayuda profesional que te brinde apoyo emocional.
- Descansa y relájate. Esto puede facilitar el hecho de quedar embarazada.
SUEÑO Y DESCANSO
La falta de sueño, en cualquier persona, resta energía y baja las defensas. En el embarazo, tu metabolismo trabaja al doble y como resultado la mayoría de las mujeres se sienten somnolientas y fatigadas en las primeras semanas del embarazo.
- Duerme las 8 horas necesarias.
- Crea nuevos hábitos de sueño y descanso, los vas a necesitar también cuando nazca tu bebé.
TABAQUISMO
El consumo de tabaco es peligroso para el bebé y para la mamá. Dejar de fumar significa un cambio de estilo de vida que puede ayudar a mejorar la salud. Existen numerosas razones para dejar de fumar antes de quedar embarazada. Las mujeres que fuman:
- Tardan más en quedar embarazadas que las no fumadoras
- Tienen tasas más altas de abortos espontáneos que las no fumadoras
- Exponen al feto en desarrollo a sustancias químicas peligrosas: monóxido de carbono y nicotina.
- La nicotina aumenta los latidos cardiacos y contrae los vasos sanguíneos disminuyendo el aporte de nutrientes al bebé
- Aumenta la probabilidad de tener bebés de bajo peso al nacer con graves problemas de salud.
- Deja de fumar antes de embarazarte y renuncia a ese hábito aún después del nacimiento de tu hijo.
ALCOHOLISMO
El alcohol es una droga que puede dañar a tu bebé. Actualmente se sabe que cualquier cantidad puede tener terribles efectos en el bebé y ser causa de aborto. La recomendación es que en el pre embarazo suspendas totalmente la ingestión de estas bebidas ya que no sabrás inmediatamente que estás embarazada.
- Si necesitas ayuda para dejar de beber alcohol… Habla con tu médico o busca ayuda en tu zona visitando Alcohólicos Anónimos.
DROGAS
Si consumes drogas ilícitas y te piensas embarazar, la regla es muy simple: durante el embarazo NO se consumen. El consumo de drogas ilegales que crean adicción pueden afectar gravemente a un feto en desarrollo.
PRODUCTOS HERBOLARIOS
Si piensas embarazarte y consumes productos herbolarios debes de consultar con tu médico, ya que muchos de ellos no se sabe como puedan afectar la concepción, a tu embarazo y a tu bebé.
EL ROL DE LA PAREJA EN EL PRE EMBARAZO
Tu pareja puede darte mucho apoyo y ánimo en cada aspecto de la preparación para el embarazo:
- Tomen la decisión del embarazo juntos.
- Las pruebas de detección y el tratamiento de enfermedades de transmisión sexual (ETS) ayudan a garantizar que no se transmitirán a las mujeres.
- Si tu pareja no deja de fumar, pídele que no fume en tu presencia para evitar los efectos dañinos de ser fumador pasivo.
- Tu pareja también debería hablar con el médico sobre su salud, sus antecedentes familiares y los medicamentos que usa.
- Las personas que trabajan con productos químicos u otros tóxicos deben tener cuidado de no exponer a las mujeres a ellos.
CONCLUSIÓN
Si la pareja desea tener un hijo, la mujer adquiere la responsabilidad de saber que una vida se va a gestar en su interior y es importante hacer lo posible para adquirir los mejores hábitos de salud en el pre embarazo que le ayuden a que todo salga correctamente.
Si tienes alguna duda, escríbenos al Consultorio Virtual donde médicos especialistas te orientarán a la brevedad.
REFERENCIAS
- Ser Padres, Antes del Embarazo, 10 Cosas que hay que hacer antes de quedar embarazada, https://www.serpadres.es/antes-del-embarazo/quedar-embarazada/articulo/10-cosas-que-hay-que-hacer-antes-de-quedarte-embarazada
- Natalben, Contribuye al desarrollo óptimo de su hijo desde la preconcepción hasta la infancia,Consejos de Pre embarazo o cómo preparar la gestación, https://www.natalben.com/consejos_preembarazo
- CDC, Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades, Antes del embarazo, Planificación del embarazo, https://www.cdc.gov/preconception/spanish/planning.html
- March of Dimes,Nacer Sano, Pre Concepción, Preparándose para el embarazo: SaludPreconcepcional, https://nacersano.marchofdimes.org/preconcepcion/preparandose-para-el-embarazo-salud-preconcepcional.aspx
- OWH, Womenshealth.gov, Health and wellness, Before you get pregnant, https://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-get-pregnant
- WebMD, Health A to Z, Pregnancy, Your Pregnancy Check List, https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-prepregnancy-checklist
- NHS, Health A – Z, Planning your Pregnancy, Your Pregnancy and Baby Guide, https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/planning-pregnancy/
- Tommy´s, Together for every baby, Planning for Pregnancy, 12 Things to do when trying for a baby, https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-pregnancy/12-things-do-when-trying-baby
- What to expect, getting pregnant, Prepping for Pregnancy, Your Guide to Getting Pregnant, https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/family-planning/preparing-for-pregnancy-basics-tips/
- Medline Plus, Trusted Health Information for You, Health Topics, Steps to take before you get pregnant, https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm